BMI 计算器

BMI 是什么

身体质量指数(BMI)用一个数字把身高和体重联系起来, 是医生最常用的成年人胖瘦初筛指标 —— 只需要一把卷尺和一台体重秤。

计算公式

• 公制: BMI = 体重(公斤) ÷ 身高(米)²
• 英制: BMI = 703 × 体重(磅) ÷ 身高(英寸)²

例如身高 1.70 米、体重 65 公斤: 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 22.5。

BMI 分类(WHO 标准)

• 低于 18.5 —— 偏瘦
• 18.5 ～ 24.9 —— 正常
• 25.0 ～ 29.9 —— 超重
• 30.0 及以上 —— 肥胖

亚洲人群在更低的 BMI 就开始出现健康风险, 因此中国的标准更严格:

• 低于 18.5 —— 偏瘦
• 18.5 ～ 23.9 —— 正常
• 24.0 ～ 27.9 —— 超重
• 28.0 及以上 —— 肥胖

计算器里可以切换标准 —— 同一个 BMI 在两套标准下可能落在不同区间。

健康体重区间

BMI 的本质是“体重除以身高平方”, 所以可以反推: 对你的身高而言, 健康区间就是让 BMI 落在 18.5 ～ 24.9 之间的体重。计算器会同时用公斤和磅给出这个区间, 以及你还差多少公斤。

BMI 测不出什么

BMI 是筛查工具, 不是诊断结论。它无法区分肌肉和脂肪, 因此对运动员和肌肉量大的健身人群会“高估”体脂 —— 一身肌肉的人可能被标成“超重”; 反过来, 肌肉流失较多的老年人则会被“低估”体脂。

BMI 不适用于:

• 儿童和青少年 —— 需要用按年龄和性别划分的生长曲线百分位。
• 孕期与哺乳期女性。
• 肌肉发达的运动员、健美者与体力劳动者。
• 极高或极矮的成年人, 平方项会带来偏差。

另外, 单一数字也看不出脂肪长在哪里。腰围同样重要: 男性超过 94 厘米、女性超过 80 厘米, 即使 BMI 正常也意味着风险上升。

怎么理性使用这个数字

• 看几周的趋势, 不要纠结每天的波动 —— 仅食物、水分和盐分就能让体重浮动 1～2 公斤。
• 把 BMI 和腰围一起看, 有条件再加一个体成分估算。
• 目标先定小一点: 减掉 5%～10% 的体重, 血压、血糖和血脂就已有明显改善。
• 如果 BMI 提示存在健康风险, 请咨询医生, 不要自行下结论。

隐私

全部计算都在你的浏览器内完成。身高和体重不会上传、不会存储、不会发送到任何地方。

BMI 分男女吗?

对成人来说, 不分。公式(公斤 ÷ 米²)与所有分界线 —— 低于 18.5 偏瘦、25 起超重、30 起肥胖(中国/亚洲标准为 24 与 28)—— 男女完全相同。BMI 只衡量体重相对身高, 既分不出肌肉与脂肪, 更分不出性别。

但性别会从三个方向改变周边判断:

• 理想体重。 临床理想体重公式的基数分男女。本工具采用的 Devine 公式(1974): 男性基数 50 kg、女性 45.5 kg, 身高高于 5 英尺(152.4 cm)每英寸加 2.3 kg, 低于则减。上方选好性别即会给出对应数值。
• 同一 BMI 下的体脂。 女性的必需脂肪本就更多, 因此 BMI 相同时女性体脂率通常更高, 看起来也可能比同身高同 BMI 的男性更胖一些。BMI 的分界线并没有为此做过调整。
• 腰围。 代谢风险主要由腹部脂肪驱动, 而警戒线分性别: 亚洲人群女性 80 cm、男性 90 cm。腰高比(腰围 ÷ 身高, 建议低于 0.5)则与性别无关, 是比单看 BMI 更好用的一个数字。

BMI 不适用于哪些情况

成人阈值不适用于儿童与青少年 —— 他们需要按年龄+性别查百分位曲线(发育期孩子的健康 BMI 逐月变化)。孕期、竞技运动员以及肌肉量下降的老年人也不可靠。把 BMI 当作第一道筛查, 再补一个腰围, 真正重要的决定请交给医生。

FAQ

对运动员或肌肉多的人, BMI 准吗?

不准。BMI 只知道体重和身高, 会把肌肉当成脂肪算进去, 因此肌肉发达的人常被标成“超重”。这类人更适合看腰围或体成分数据。

该用 WHO 标准还是中国标准?

中国的(以及亚洲的)BMI 阈值更低, 因为同样的 BMI 在亚洲人群中代谢风险更高。如果你属于亚洲人群, 用更严格的那套标准更有参考价值。计算器里可以随时切换。

儿童、孕妇、老年人能用 BMI 吗?

不能用这套成人公式。儿童青少年要看按年龄和性别的生长曲线百分位; 孕期体成分变化很大; 老年人肌肉流失, BMI 会低于实际体脂水平。

怎么才能达到计算出来的健康区间?

靠小而可持续的改变: 摄入略低于消耗, 保证蛋白质和膳食纤维, 坚持能长期做下去的运动。先以减掉体重的 5%～10% 作为第一个里程碑, 就能带来可测量的健康收益, 不必一上来就冲终极目标。

BMI 分男女吗?

成人阶段公式与全部分界线男女一致 —— BMI 只是筛查体重相对身高, 分不出肌肉与脂肪。性别影响的是周边指标: 理想体重公式不同(Devine: 男 50 kg、女 45.5 kg 为基数)、同一 BMI 下女性体脂更高、腰围警戒线不同(亚洲: 女 80 cm、男 90 cm)。儿童青少年又是另一套 —— 需按年龄+性别查百分位曲线。